50 Pull-ups workout BeStronger

برنامه تمرینی 50 کششی: به سرعت در خانه قدرت و فیزیک بدن را توسعه دهید

ویژگی های کلیدی:

11 برنامه تمرینی

آمار سریع (تعداد میانگین کشش های فعلی، برنامه فعال، وضعیت و مدال های خود را پیگیری کنید)

گزارش تاریخچه آموزش

پشتیبان گیری از داده ها و بازیابی اطلاعات سرور از راه دور

قابلیت یادآوری برای اطمینان از اینکه هرگز تمرینی را از دست ندهید

فضای ذخیره سازی ابری برای تهیه نسخه پشتیبان و انتقال آسان آمار شخصی شما

تمرینات گرم کردن قبل از هر تمرین

امکان جابجایی به برنامه های مختلف در طول جلسات چالش برانگیز

دستورالعمل های برنامه: قبل از شروع تمرین، با یک تست تناسب اندام شروع کنید تا حداکثر تعداد کشش های خود را در یک ست مشخص کنید. بر اساس نتایج آزمون، یک برنامه آموزشی مناسب را انتخاب کنید و سفر خود را شروع کنید. پس از هر ست از تایمر برای دوره های استراحت (زمان توصیه شده یا تنظیم در صورت نیاز) استفاده کنید. یک برنامه استراحت منظم و یک رژیم غذایی متعادل برای نتایج مطلوب حفظ کنید.

به عنوان مثال، اگر می توانید 10 کشش را انجام دهید، برنامه ای را انتخاب کنید که 9 تا 11 تکرار را هدف قرار دهد. به خاطر داشته باشید که پس از آزمایش اولیه ۲ روز استراحت کنید تا بهبودی حاصل شود. این برنامه برای کمک به شما در دستیابی به حداکثر 50 کشش طراحی شده است. در حالی که به تلاش نیاز دارد، این هدف با برنامه ما بسیار قابل دستیابی است، که روال تمرینی شما را ساده می کند.

اکثر افراد می توانند کمتر از 10 کشش را انجام دهند و تعداد کمی از آنها می توانند بیش از 15 حرکت انجام دهند. با برنامه آموزشی ما، می توانید تعداد کشش خود را افزایش دهید. برنامه ما به گونه‌ای طراحی شده است که به همه کمک می‌کند تا با فداکاری به 30 کشش و حتی 50 حرکت برسند. فقط دستورالعمل ها را دنبال کنید و در عرض یک هفته نتایج را احساس خواهید کرد.

لطفا توجه داشته باشید که برنامه حاوی تبلیغات است. برای حذف تبلیغات، اقلام درون برنامه ای را خریداری کنید.